ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ

ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ޓެނިސް، ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ރޮކް ކްލައިމްބިން ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި އެތުލީޓުން ބޭނުން ކުރާ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތްތިލަ ނުވަތަ ކުރިއަތުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ

• ކަނާތު އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ބެންޗެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، ކަނާތު ކުރިއަތް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ވައްޓާނުލާ ވީހާވެސް ދުރަށް އިނގިލިތަކުގެ ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކުރިއަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ޑަމްބެލް ކަރުވާލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތް އަތަށް ބަދަލުވެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ

• ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިސްޓް ކަރލްސް ކުރާއިރު ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިއަތް ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ފުރިހަމައަށް ސަޕޯޓްކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިސްޓް ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުރިއަތް ސަޕޯޓްކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފިންގަރ ކަރލްސް: ފިންގަރ ކަރލްސް ކުރާއިރު ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. ހަރަކާތް ނިމުމުން ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކުރުން: އަތް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން

ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ?

ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް މިއީ ކުރިއަތް، އަތްތިލަ އަދި އަތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ވަރކްއައުޓް ކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ކަސްރަތުތަކުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ އެއް ކަސްރަތަކީ ރިސްޓް ކަރލްސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން އިށީނދެވޭނެއެވެ. 2. އެއް އަތުން ލުއި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. 3. އަތާއި ބަރުދަން ކަކުލުގެ އަރިމަތިން ދިގުކޮށްލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާށެވެ. 4. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ކަރުވާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 5. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަބަދުވެސް މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ?

• އަނެއް ތަފާތަކީ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ގެ ޑަޕްލިކޭޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދެއްގެ ގައިގައި އެއް މަސްގަނޑުގެ ބަދަލުގައި މި މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ދެ މަސް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ތިންވަނަ ވައްތަރަކީ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ގެ ހައިޕަރޓްރޯފީ ކަމަށާއި، މި މަސްގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޮޑު ނުވަތަ ތަރައްޤީވެފައިވާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި މާނައަކީ އާންމު ދިމާލަށް ވުރެ އިދިކޮޅު ދިމާލަކަށް ދުއްވާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ވެސް ބައިފިޑް ނުވަތަ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ތަފާތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އެވެ?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ސީދާ ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ރިސްޓް އެކްސްޓެންޝަން އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ސްޓްރެސް ބޯޅައެއް ފިއްތާލުން ނުވަތަ ހެންޑް ގްރިޕް ކަސްރަތު ބޭނުންކުރުން ފަދަ މި ކަސްރަތުތަކުން ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސްގެ ޖުމްލަ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް ނުސީދާ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.