
ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ނިއު އެކްސްޓެންސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރުކުރާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިތިލަ ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
- ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، ކުއަޑްރިސެޕްސް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ކަނާތު ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ބުރަކަށީގެ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް، އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރ އާއި ކަކުލުގެ އެކްސްޓެންސަރ ގައި ސްޓްރެޗް އެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި ދޫކޮށްލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ކަނާތު ފައިން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ސަޕޯޓް ބޭނުންކުރުން: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ސްޓްރެޗްގައި އެއް ފައިގައި ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފާރެއް، ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ އެއްވެސް ވަރުގަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ވެއްޓިދާނެތީ ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެޗް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން. ހޮންޗިންގ އޯވަރ ނުވަތަ މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ގަސްތުކުރާ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް:
- އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތޫނު އެއްޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ފަށައި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
- ލަންޖް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗް ކުރެވެނީ އެއް ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ބިންމައްޗަށް ވެއްޓި، ފަހަތު ފައިގެ ހީޕް ފްލެކްސަރ އާއި ނިއު އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކޮށްގެންނެވެ.
- ޕިޖޯން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ފަހަތު ފައިގެ ހީޕް ފްލެކްސަރ އާއި ނިއު އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑް ސްޓްރެޗް: އެއް ފައިގައި ހުރެ އަނެއް ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ ހީޕް ފްލެކްސަރ އާއި ނިއު އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް ކަކުލު ހުޅުން ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި ފުން ސްޓްރެޗް އެއް ހެދުމަށް...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި ބެލެންސް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ އިންބެލެންސް ނުވުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ލެގް ސްވިންގްސް: ލެގް ސްވިންގްސް އަކީ ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިން ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހީޕް ޖޮއިންޓްގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ނިއު އެކްސްޓެންސަރސް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފުރުސަތު ދީގެން ސްޓޭންޑިންގ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- އެއް ފައި ސްޓޭންޑިންގ ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ
- ނިއު އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ސިންގަލް ލެގް ބެލެންސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު
- ސްޓޭންޑިންގ ތުއި ސްޓްރެޗް
- އެއް ފައި ކަކުލުގެ ދިގުމިން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސަޕޯޓްޑް ވަން ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ އެންޑް ނީ އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.














