ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ

ހައި ނީ އެގޭންސް ވޯލް ކަސްރަތަކީ ކޯރާއި ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ

• ބެލެންސް ދަމަހައްޓައިގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބިންމައްޗަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލުން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލާއި ވާތު ކަކުލުގެ މެދުގައި ބަދަލުވަމުން ގެންދާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާނީ ތިމާއަށް އަރާމު ސްޕީޑެއްގައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ

• ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ތިމާގެ ކޯ ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސްލޯޗް ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން: އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާ، ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ބިމާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ ބައި އުފުލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދީ، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އަށް ނޭދެވޭ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަތް ހަރަކާތް: ބެލެންސް އަށް އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރާނީ އަތްތިލަ ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ. އަތުން ފާރުގައި ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ މަސައްކަތުގެ ބައެއް ދުރަށް ގެންދެވޭނެ ކަމެކެވެ

ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހައި ނިއު އެގޭންސް ވޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށައި ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޕީޑާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ?

• ހައި ނިއު ވިތު ސައިޑް ކިކް: ކޮންމެ ހައި ނިއުއަކަށް ފަހު ފާރުގައި ސައިޑް ކިކް އެއް ޖަހައިގެން ތިމާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ވޯލް ޕުޝް އަޕް އާއި އެކު މަތީ ކަކުލެއް: ފާރުގައި އަތް އަޅައިގެން ކޮންމެ އުސް ކަކުލަކަށް ފަހު ޕުޝް އަޕް އެއް ކޮށްގެން އުސް ކަކުލާއި ފާރު ޕުޝް އަޕް އެއްކޮށްލާށެވެ.
• ވޯލް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހައި ނިއު: ކޮންމެ އުސް ކަކުލަކަށް ފަހު ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްގެން ވޯލް ސްކޮޓް އެއް ކުރާށެވެ.
• ހައި ނީ ވިތު ޓޯ ޓަޗް: ކަކުލު ހުޅު ފާރަށް އުފުލުމަށް ފަހު ފައި ދިގުކޮށްލާފައި ޓޯ ޓާޗް އަށް އަތްލުމުން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފާރުގައި ޖެހިއްޖެއެވެ?

• ވޯލް ސިޓްސް: ވޯލް ސިޓްސް އަކީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހައި ނީ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ފާރާ ދެކޮޅަށް އަމާޒުކޮށްގެން - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ނަމަވެސް ސްޓޭޓިކް، އައިސޮމެޓްރިކް ގޮތަކަށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރުން: ހައި ނީ އެގޭންސް ވޯލް އާއި އެއްގޮތަށް މައުންޓް ކްލައިމްބަރުން ވެސް ޑައިނަމިކް، ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ދޭއިރު، ކޯރާއި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ފައިގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށްދެ އެވެ.