ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް

ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންޖަކީ ބެލެންސް، ކޯ ސްޓްރެންތް، އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކްލާސިކް ދެ ހަރަކާތެއް އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ކުރިއަރުވާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވައްދާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ވާންޖެހޭނީ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެމުންނެވެ.
• ލުންގް އަށް ވަންނައިރު، ދުވާ ފަދައިން އަތްތިލަ އުފުލާލާއިރު، އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އެއްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު ވެސް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި ފައިތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މި ކަސްރަތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކަކުލުގެ ޕޮޒިޝަން ރަނގަޅު: ކަކުލު ހުޅު މައްޗަށް ގެންނައިރު ބިމާ އެއްވަރަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަދި ލުންގް އަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ކުރިމައްޗަށް މާ ދުރަށް ކޮއްޕާފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. މިސްލައިންމަންޓްގެ ސަބަބުން ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެކެވެ. މިހެން ވާނެ

ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް?

• ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސަގާފީ ހައި ނީ ލަންޖް އަށް ބަނޑުގެ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، ތިބާގެ ކޯރަށް އިތުރަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ހައި ނީ ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހައި ނިއު ލަންޖް ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ހައި ނީ ލަންޖް: މިއީ ފައި ބަދަލުކުރާއިރު ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ކަމުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސައިޑް ހައި ނީ ލަންޖް: ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ފައި އާއި ގްލޫޓްސްގެ އެކި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންގް?

• ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންޖް އަށް ކާޑިއޯ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން: ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުންނަށް ވޯކިންގ ހައި ނީސް ލަންޖް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ލުންގް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.