އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ
އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ހަމައަށް ޖިސްމާނީ ބާރު އިތުރުކޮށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ
- ފަށަންވީ މެޓެއްގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން، ފައި ސީދާކޮށް، ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްގެންނެވެ.
- ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ބުރަކަށި އާއި އެއްވަރަށް ކަރު ހުއްޓެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތާއި ފައި ބިމުން އެއްފަހަރާ އުފުލާ، އަރާމު ވަރުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު މަސްތައް މަސައްކަތްކުރާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
- ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތްފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އާއި ސެޓްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ތިމާގެ...
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ
- ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން، ހާއްސަކޮށް ކަނާތު މަސްތައް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށާއި މަސްތައް ވޯކްއައުޓަށް ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ލައިޓް ކާޑިއޯ ނުވަތަ އަސާސީ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޑެޑްލިފްޓްގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އުފުލާއިރު ބަރުދަން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ގޯސް ފޯމެއް ލިބުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މާ ގިނަ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން
އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ?
އާދެ، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ. މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކުރުމާއި، ޑެޑްލިފްޓް ކުރުމާއި، ވަކި ވައްތަރެއްގެ ރޯ ހެދުން ހިމެނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ?
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ތޮރަސިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތޮރަސިކް ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ އަދި ތޮރަސިކް ސްޕައިން ދިގުކޮށް، ފަރާތުގައި ބުރިކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ލަމްބޮރަމް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އިލިއޯކޮސްޓަލިސްގެ ބައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ ބުރަކަށި ދިގުކޮށް، ފަރާތުގައި ބުރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އިންޓަރމީޑިއަސް އަކީ އާންމުކޮށް ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތޮރަސިކް އަދި ލަމްބަރ ސަރަހައްދުތަކުގެ ތެރެއިން ފެތުރިފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ޑޯރސީ އަކީ އާންމުކޮށް ނަން ނުކިޔާ ނަމަވެސް، ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް މަސްތަކުގެ ޖަމާޢަތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އިޝާރާތްކޮށް، އެކްސްޓެންޝަން އަދި ލެޓަރަލް ފްލެކްޝަން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ?
- ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އިލިއޯކޮސްޓަލިސްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ކުރާ ރޯ ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މެދު އަދި މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް މަސްތަކުގެ ތަމްރީނު
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް މަސް ތަމްރީނުކުރުން
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ވަރުގަދަކުރުން
- ކަނާތު މަސްގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިލިއޯކޮސްޓަލިސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އިލިއޯކޮސްޓަލިސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
