އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ

އިންފްރާސްޕިނެޓަސް ކަސްރަތަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި ހިމެނޭ ހަތަރު މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ އިންފްރާސްޕިނެޓަސް މަސް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ ބޮޑު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ

• އަތުގައި ކުޑަ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް އެނބުރުވައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން، އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އިންފްރާސްޕިނެޓަސް މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަތުގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓައިގެން ފަށާއިރު، މަޑުމަޑުން އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަނެއް ގޯހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށާއި އުފުލަމުންދާ ބަރުދަނަށް ނޫނެވެ.

އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންފްރާސްޕިނެޓަސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އަކީ ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމުން މާގިނައިން މަސައްކަތް ނުކުރުމަކީ ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ހެދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އެވެ?

• ސްކެޕުލާ ރިޓްރެކްޝަން ކަސްރަތުތައް: ރޯ ނުވަތަ ޕުލް އަޕް ފަދަ މި ކަސްރަތުތަކަކީ ސްކެޕުލާއަށް ތާއީދުކުރާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އިންފްރާސްޕިނެޓަސްއަށް ފައިދާކުރާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ސްކެޕުލާ އަކީ އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތަކުގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު، މިއީ އޯވަހެޑް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން އިންފްރާސްޕިނެޓަސްގެ ވަޒީފާއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.