ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި، ސަރުބީ އަންދާލުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގައި ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ތިރިއަށް ދާއިރު މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ކަކުލު ހުޅު ފައިގެ މައްޗަށް ޓްރެކްކޮށްފައި ނަމަވެސް ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުދާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ތިރިއަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ކެޓްލްބެލްސް ކޮނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ދެއަތުން ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ކެޓްލްބެލް މާ ތިރިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޙަރަކާތް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓްގެ ތެރެއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އަރާށެވެ. ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަވާ ވަރަށް ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ، އެންމެ ރަނގަޅީ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެންނެވެ. މާ ފަށަލައަށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ

ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ދެއަތުން މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް އެއް ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓާ މާ ސާދާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުދިންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްގައި ކެޓްލްބެލް އެއް އަތުން ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބޮޓޮމްސް-އަޕް ކެޓަލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްގައި ކެޓަލްބެލް މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އުފުލާލައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ޓު ޕްރެސް އަކީ ފްރަންޓް ސްކޮޓް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ގޮވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިމަތީ ސްކޮޓްސްގެ ޕާފޯމަންސާއި ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭގެ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެއް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.