ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭންޑްތަކުގެ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރާނީ އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކުން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ

• ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެއެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• ލުންގް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމުން، މިއީ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައި ބެންޑުގައި ޖައްސައިގެން ކަނާތު އަތުން އަނެއްކޮޅުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: އެއްފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ކަކުލު ހުޅުން ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. ބޭންޑުން ތިބާ އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ސްނެޕް ކޮށްލަން ނުދޭށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން އެނބުރި އަންނައިރު ބޭންޑާ ދެކޮޅު ހެދުމަށް މަސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުން އެބަދެއެވެ.
• އިވެން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން: ޔަގީންކުރުން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެޑެޕްޓޭބަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއަކުން ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ?

• ރިވަރސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖް: ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިމަތީ ފައިގެ ދަށުގައި ހުންނަ ބޭންޑް ބާއްވައިގެން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލަންޖް އިން ތެދުވާއިރު ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސްކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލަންޖަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބައިސެޕް ކަރލް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް އެއް ހަރަކާތެއްގައި އެއްކޮށްލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ލަންޖް އަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން ފުއްޕާމޭގެ ފޯމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބޭރު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ؛ މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖްސް ގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.