ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަމައެކަނި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިއަށް ދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރިން ހީލްސް ބިމުގެ ތެރެއަށް ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދުއްވާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދުއްވާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރެގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ

• **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އަނެއް ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• **ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް**: އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފުންކޮށް ނުދާނަމަ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް މާ ތިރިއަށް (ޕާސްޓް ޕެރެލަލް) ދާނަމަ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެއެވެ.
• **ކެޓްލްބެލްގައި ހިފާލުން**: ކެޓްލްބެލްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާ ނުވަތަ...

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އިތުރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންވާ އަސާސީ ބާރާއި މޮބިލިޓީ ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ގޮތުގައި ކެޓްލްބެލް ދެއަތުން ފައިގެ ދެމެދުގައި ހިފަހައްޓައި، ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ދެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް އަތުން ނުވަތަ ދެ އަތުން ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޮނޑާއި ކޯރ އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ދެ އަތުން ކުރިމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ބާރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގ ތައާރަފްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްގައި ކެޓްލްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކުރާއިރު، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން، ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށް، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.