ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން
ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން އެމީހުންގެ ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ގްރިޕް ސްޓްރެންތް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދުއްވާލުމަށްފަހު، ކުރިއަށް ޖައްސާ، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް އުފުލާލައިގެން ސްވިންގް އެއް ފަށާށެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އަތްތިލަ ހުޅުވާލާފައި އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާނީ ކެޓްލްބެލް އަނބުރާލާފައި ކުރިއަތުގެ ފަހަތުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
- ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަން ޖަހައިގަންނަނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ތިރިކޮށް ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް ކޮށްލުމަށެވެ.
- އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން
- **ގްރިޕް އެންޑް ރިސްޓް ޕޮޒިޝަން**: ހުޅުވިފައިވާ އަތްތިލަ މާނައަކީ ކެޓްލްބެލް ހުންނަންވާނީ އަތްތިލައަށް ނޫން ނަމަވެސް ކުރިއަތުގެ ބޭރުގައެވެ. ކެޓްލްބެލްގެ ހޭންޑްލް ހުންނަންވާނީ އަތްތިލަ ހުރަސްކޮށް ޑައިގޮނަލް ގޮތަކަށެވެ. ކެޓްލްބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ސްމޫތު ޓްރާންސިޝަން**: ސްވިންގް އިން ކްލީން އަށް ޓްރާންސިޝަން ވާންވާނީ އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައެވެ. ކެޓްލްބެލް ފަޅައިގެން ގޮސް ކުރިއަތްގަނޑުގައި ތަޅަން ނުޖެހޭއިރު، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދީ، ހަރަކާތަށް ބާރު ދިނުމަށް އުނަގަނޑާއި ފައި ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ސްވިންގް ކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ
ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން?
- ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ އިތުރުން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ވެސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އޮޕަން ޕާމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިތުރުވެ، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން އެންޑް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިންގ ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަން އަދި އެޖިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން?
- ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީންގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފައިތަކާއި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ތުރުކީގެ ގެޓްއަޕް އަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސާފުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ކެޓްލްބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން
- ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އޯޕަން ޕާމް ކްލީން ކަސްރަތު
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކުޅެން
- ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- އޯޕަން ޕާމް ކްލީން ޓެކްނިކް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދުން
- ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ރަނގަޅުކުރުން
- ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން އާއި ބެހޭ ތަފްސީލީ ގައިޑް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް އޯޕަން ޕާމް ކްލީން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
