ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން
ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ކްލީން އަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް، ޕަވަރ، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަލާށެވެ.
- އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ކެޓްލްބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ދާވަރަކަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާނީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކަމަށާއި ކެޓްލްބެލް ކުރިއަތުގެ ބޭރުގައި ބާއްވާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާލައިގެން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކުރުމަށް އެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން
- **އަތްތިލަ ރިއްސުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް ފަޅައިގެން ގޮސް އަތްތިލައަށް ޖެހުމުން ތަދުވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ގްރިޕް ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ގެންނައިރު ޖެކެޓެއް ޒިޕް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ، މިއީ ރެކް ޕޮޒިޝަނަށް އޮމާންކަމާއެކު ބަދަލުވުން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: މާ ބަރު ކެޓަލްބެލް އިން ނުފަށާ،
ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބަރު ބަރުދަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އެ ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބާރު ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން?
- ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ސްކޮޓް: ކްލީން އަށް ފަހު ކަސްރަތަށް ސްކޮޓް އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކުއަޑްސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން ވިތު އަ ސްވިންގް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓް ފެށުމުގައި ސްވިންގް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކާޑިއޯ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޖަރކް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކްލީން އަށް ފަހު ޖަރކް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން ޓު އަ ވިންޑްމިލް: ސާފުކުރުމަށްފަހު ވިންޑްމިލް މޫވްމަންޓެއް ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ތަރައްޤީކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން?
- ޑަމްބެލް ސްނެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ އެއް ހަރަކާތެއްގެ އުސޫލުން މަސައްކަތްކޮށްގެން، އެކަމަކު ތަފާތު ސާމާނަކާއެކު، ތަފާތު ކަމާއި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޯޑިނޭޝަން ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
- ތުރުކީގެ ގެޓްއަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ، ކޯ ސްޓްރެންތް، އަދި އޯވަރޯލް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ކްލީން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން
- ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ކްލީން ކަސްރަތު
- ކެޓްލްބެލް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދުން
- ކެޓްލްބެލް އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ފިޓްނަސް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ސާފު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއް އަތް ކެޓްލްބެލް ސާފު.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
