ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަރުދަނާއި ބާރުމިނުގައި ސްކޭލް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުންނަށް ޚިޔާރު ކުރެވޭނީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުމާއި ކެލޮރީ އަންދާލުމުގައި ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާފައި ކެޓްލްބެލް ކުރިއަތުގެ ބޭރުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
- ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލުމަށްފަހު، ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ އެނބުރުވައި އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކެޓްލްބެލް ވަލު ގޮތަކަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނާކާމިޔާބު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސީދާކޮށް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި އަތްތިލަ ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ކެޓްލްބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ސާފުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަކަތައާއި ފޯކަސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. 4
ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ކެޓްލްބެލް ހައި ޕުލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ހައި ޕުލް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކާޑިއޯ އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރު ކުރާނެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ކްލީން، ސްކޮޓް އަދި ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކްލީން އާއި ޕްރެސް އާއި ދެމެދު ސްކޮޓް އެއް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މާ ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ކެޓްލްބެލްގެ ބަދަލުގައި ދެ ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ދެއަތް އެއްވަރަކަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުގެ ކުރިން ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ފީނާލުމުން ޕްރެސްއަށް އިތުރު ބާރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އަކީ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ސާފުތާހިރު ކުރުމާއި ޕްރެސް ކުރުމަށް މުހިންމު ހިޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވެސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
- ތުރުކީގެ ގެޓް-އަޕް ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރާ ތަނެކެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑު ޝާމިލުކޮށް، މޮބިލިޓީ، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ހާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކޯރުގައި، ސާފުތާހިރު އަދި ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކަސްރަތު
- ކެޓްލްބެލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ސާފުކޮށް ޕްރެސް ކޮށްލާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ހައި އިންޓެންސިޓީ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
