ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ
ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރަކީ ކޮނޑާއި ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަނިންގ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހުރެއެވެ.
- ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލާށެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވެއްޓިލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުގައި ކެޓްލްބެލް ޖަހައިގެން ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- **އަތުގެ ބާރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަށްޓަކައި އަތުގެ ބާރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމެވެ. އެ ބާރު އަންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތެރެއިން ކަމަށާއި، އަތާއި ކޮނޑުން ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަގުދައްކައިދޭ ކަމަށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވުމާއެކު، އަތާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ކެޓްލްބެލް މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ނަމަ
ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މަސްތަކުގެ ބޮޑެތި ބައެއް ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭއިރު، ރަނގަޅު ކޯޑިނޭޝަނެއް ބޭނުންވާތީ، މި ކަސްރަތަށް މާސްޓަރ ކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް ތްރަސްޓާ: މި ވަރޝަންގައި ފުލް ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތަށް އިންޓަގްރޭޓްކޮށް، އަތާއި ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިންގގެ އިތުރުން ފުރިހަމަ ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް ތްރަސްޓަރ: މި ވައްތަރުގައި ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް ގޮވާ ގޮތަށް ކޮއްޕާލުމުން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އިތުރަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
- ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ: މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށް، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތްކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިންގ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތިރީގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ?
- ޕުޝް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އާއި އެއްފަދަ ޕުޝިންގ މޮޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. އަދި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ ތްރަސްޓަރ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ތްރަސްޓަރގައި މައްޗަށް ޖައްސާލުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އުނަގަނޑުގެ ގޮވާ ބާރަށް ފޯކަސްކޮށްފައިވެއެވެ. އަދި ތްރަސްޓަރުގެ ތެރޭގައި ކެޓްލްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ ކަސްރަތު
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކުޅެން
- ކެޓްލްބެލް އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ ރޫޓިން
- އެއް އަތް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- އަތުގެ މަސްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ކެޓްލްބެލް ވެއިޓްލިފްޓިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އާމް ތްރަސްޓަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
