ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓާ އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްކޮޓް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލައިގެން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަންދާލައި، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަގުތު ކުޑަ ކަސްރަތެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް ގޮވާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކެޓްލްބެލްސް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- **ރަނގަޅު ހަރަކާތް**: ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފަށާއިރު، ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުން. ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލަމުން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަރަކާތް ފްލޫޑް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ކެޓަލްބެލްއެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
- **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިންހ
ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ކެޓްލްބެލް އިން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެއް ކަމުން އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށް އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް ތްރަސްޓާ އަކީ ތްރަސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ފުލް ސްކޮޓް އެއް ހިމެނޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސުމޯ ތްރަސްޓާ އަކީ ސުމޯ ސްކޮޓް އާއި ތްރަސްޓަރ އެއްކޮށް، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ކްލީން އެންޑް ތްރަސްޓަރަކީ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ތްރަސްޓަރަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ކެޓްލްބެލް ކްލީން ކުރުމާއި މުޅި ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ?
- ޕުޝް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރސްގައި އޯވަހެޑް ޕުޝް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރސް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކުޅެން
- ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ ކަސްރަތު
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- އިންޓެންސް ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ ޓެކްނިކް
- މަސްތައް އިތުރުވުމަށްޓަކައި ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އެޑްވާންސްޑް ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އާއި އެކު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ތްރަސްޓަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
