ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ
ކެޓްލްބެލް ސްނެޗަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ގޮތެކެވެ. އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، ސަރުބީ ގެއްލުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް މަތިކުރަން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއެއް ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ
- މި ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވައިގެން ކެޓްލްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އަތް ސީދާކޮށްގެންނެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އަވަހަށް އަތް އެނބުރުވައިގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ކެޓްލްބެލް ފަޅައިގެން ގޮސް ކުރިއަތުގެ ފަހަތުގައި ޖައްސާލައެވެ.
- އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މަތީ ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ތިރިކޮށް، ދެން ރިޕީޓިޝަން ކުރަން ތައްޔާރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ
- **އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑާއި ފައިން އުފެދޭ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ދުއްވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކޮނޑާއި އަތަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ސްމޫތު ޓްރާންސިޝަން**: ސްވިންގް ފޭސް އިން އޯވަހެޑް ފޭސް އަށް ކެޓްލްބެލް ގެންދާއިރު އޮމާން ޓްރާންސިޝަން އެއް ކަށަވަރު ކުރާށެވެ. ކެޓްލްބެލް ހިނގަންވާނީ ސީދާ ރޮނގެއްގައި، ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށެވެ. ކެޓްލްބެލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ޖައްސައިގެން ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ޑިސެންޓް ކޮންޓްރޯލްކުރުން**:
ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ބަރު ބަރުދަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އެ އުކުޅަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ފަދަ ސާދާ ކެޓަލްބެލް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށް އަރާމު ވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ?
- ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ސްނެޗަކީ އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރުމުން އޭގެ ބާރުގަދަކަމާއި ބޭނުންވާ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ހާފް ސްނެޗް ކެޓްލްބެލް އަކީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުގެ ކުރިން ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހުއްޓާލާ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ސްނެޗަކީ ސަގާފީ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އާއި ސްނެޗް އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ހައިބްރިޑް ކަސްރަތެކެވެ.
- ހެންގް ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް ފެށެނީ ބިމުން ނޫނީ އުނަގަނޑުގެ ލެވެލްގައި ކެޓްލްބެލް އިން ކަމަށާއި، ސްނެޗް މޫވްމަންޓްގެ ދެވަނަ މަރުހަލާއަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ?
- ތުރުކީގެ ގެޓްއަޕްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުވެ، މިއީ ކެޓްލްބެލް ސްނެޗްގެ އޯވަހެޑް ލޮކްއައުޓް މަރުހަލާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްތަކުގެ އެހީގައި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންގެ ޖުމްލަ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މި ދެ ކަންތައް ވެސް ކާމިޔާބު ކެޓްލްބެލް ސްނެޗެއް އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހައި އިންޓެންސިޓީ ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- މަސްތަކުގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް ކޮށްލަ އެވެ
- ކުރިއަރާފައިވާ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އާއި އެކު ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ސްނެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
