ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން
ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އާއި ލޯ އިމްޕެކްޓް ނެޗުރަލް ކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން
- އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާފައި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަ ގޮތަށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އިންދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަކަށް ވެއްޓި، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އެއްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެއްދުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުތައް މެދުތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލެޓަރަލް ބެންޑް ކުރާއިރު މޫވްމަންޓް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސް އުފުލުމަށް ކޯ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށެވެ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ހަށިގަނޑު އުފުލުމަކަށް ނޫނެވެ.
- ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު އުފުލާނުލާށެވެ؛ ތިމާގެ އޮބްލިކްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ބުރިކޮށްލުމެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މެދުމިނުގެ އަދި ކ
ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގ ޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ހޭނިގެންދާންދެން ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން?
- ލެގް ލިފްޓާއެކު ލެޓަރަލް ބެންޑް ލޭއިންގ ޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި މަތީ ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބެންޑްކޮށްގެން އުފުލާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ބެންޑް ފިޓްނަސް ބޯޅައަކާއެކު އޮށޯތުން: ލެޓަރަލް ބެންޑް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ފިޓްނަސް ބޯޅަ ބޭނުންކުރުމަކީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގ ޑައުން: ތިބާގެ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލޭއިންގ ޑައުންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، އެއީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމަކީ، ބެންޑް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އެނބުރުވާލުމަކީ، އޮބްލިކްސް އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން?
- ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ބެންޑް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮބްރާ ޕޯޒަކީ ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ބެންޑްގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލެޓަރަލް ބެންޑް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލެޓަރަލް ބެންޑް އޮށޯތުމުގެ ރޫޓިން
- ކަކުލަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ބެކް ޓޯނިންގ ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ލެޓަރަލް ބެންޑް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޮނޑާއި ކަކުލަށް އޮށޯވެގެން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެޓަރަލް ބެންޑް ލައިންގް ޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
