
ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް
ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޫޒަރުގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އިންދާއިރު، އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބާއްވާށެވެ.
- ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދައިގެން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްވެ، ގްލޫޓްސް ފިއްތާފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓްތަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އުފުލާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ ޖަރކީ ޙަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި އުފުލަންވާނީ ހަމައެކަނި އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ނެތި ކުރިއަށްދާ މިންވަރަކަށެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި އުފުލާއިރު ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ޢާންމު
ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް?
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކޮޅަށް ތެދުވެ ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ޑޮންކީ ކިކްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކުއަޑްރޫޕެޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ކުޅެނީ ހަތަރު ފައިގައި ކަމަށާއި އެއް ފައި ފަހަތަށް މައްޗަށް ޖަހާ ކަމަށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައިގެން ރެސިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް?
- ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް އާއި އެއްގޮތަށް، ހީޕް މޮބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެއީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓްސް
- ފަހަތުން ސަޕޯޓް ކުރާ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ދިގުކުރުން
- ސަޕޯޓްޑް ބެކް ކަސްރަތުތައް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސަޕޯޓްޑް ފްރޮމް ބެކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















