ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ

ޕްސޯއަސް މައިން ކަސްރަތަކީ ޕްސޯއާސް މައިން މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ނެށުންތެރިންނާއި ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ހީޕް ފްލެކްސަރސް ބޭނުންވާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޕްސޯއާސް މައިނަރ ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ އިތުރުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ

• ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ހުރުމާއި ފަހަތަށް ލެނގިފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކަނާތު ފައިގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 10 އިން 15 އަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ޕްސޯއާސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، މަސްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ޕްސޯއާސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު، ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ފައި އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް، ޖަރކީ ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގޯސް ފޯމެއް ލިބުމުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓްތަކަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ސާދާ، ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ޕްސޯއާސް އަށް މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އާއި އެހެނިހެން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރެގިއުލާ ސްޓްރެޗް

ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕްސޯއާސް މައިނަރ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ޕްސޯއާސް މައިން މަސްގަނޑަކީ އުނަގަނޑު ފްލެކްސަރ ގްރޫޕްގެ ބައެއް ކަމަށާއި، އެކަމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މަސައްކަތް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ހިމަނާ ކަމަށެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛ 1. ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް: ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޕެލްވިސް މައްޗަށް އަނބުރާލާފައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. 2. ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗްކުރުން: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަނެއް ކަކުލުން ވެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. 3. އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ބުރިކުރުން: ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެގެން އިންދާށެވެ. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 4. ލޯ ލަންޖް: އެއް ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ލާފައި، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ?

• ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ޕްސޯއަސް މައިނަރ މަސްގަނޑު މުޅިން ނެތެވެ.
• އަނެއްބައި ތަންތަނުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި އެކަނި ހުރެދާނެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، ޕްސޯއަސް މައިނަރ މަސްގަނޑާއި ޕްސޯއަސް މެޖަރ މަސްގަނޑާ ފިއުޒް ވެދާނެއެވެ.
• މަސްގަނޑު ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވަކި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
• މަދުން ނަމަވެސް ޕްސޯއަސް މައިނަރ މަސްގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ދެފަރާތުގައި ވެސް ނަކަލުވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްސޯއަސް މައިނަރ އެވެ?

• "ފުއްޕާމޭ" އަކީ ޕްސޯއާސް މައިނަރ އަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މި މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަނަށް މުހިންމު އުނަގަނޑާއި ކޯރުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ބްރިޖް ކަސްރަތު" ވެސް ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕްސޯއާސް މައިނަރ އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓް ކުރިއަރުވައި، ގިނަ ފަހަރަށް ޕްސޯއާސް މައިނަރ އަށް ކުރާ ސްޓްރެސް އާއި ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދެއެވެ.