ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ

ލެގް ރެއިސް ސްލައިޓްލީ ބެންޓް ނީ އަކީ ކޯ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހީޕް ފްލެކްސަރސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައި އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުން.
• ފައި ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ ވަރަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެދޭ ވަރަށް ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ފައި އުފުލާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް އަވަސް ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކޯ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުކުރެވިދާނެތީ އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތުގެ އަސާސީ މަޤްޞަދަކީ ކޯރ ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށީގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ތިރިކުރުން: ފައި މައްޗަށް އުފުލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުން. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ހަރަކާތެކެވެ

ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލެގް ރެއިސް ސްލައިޓްލީ ބެންޓް ނީ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ލޯ-އިމްޕެކްޓް ވެސް ކަމުން އާ ކުދިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ބޭނުންތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަލަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ?

• ވެއިޓްޑް ބެންޓް ނީ ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ މެދުގައި ކުޑަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އޭގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ބެންޓް ނީ ލެގް ރެއިސް: މި ކަސްރަތު ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްވިސް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ބޯޅަ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
• ބެންޓް ނީ ލެގް ރެއިސް އޮން އިންކްލައިން ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ބެންޓް ނީ ލެގް ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފައި އުފުލާ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލެވެ?

• ސްކޮޓްސް އަކީ އިތުރު މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ލެގް ރެއިސް ސްލިޓްލީ ބެންޓް ނީ ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަދި ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ލެގް ރެއިސް ސްލައިޓްލީ ބެންޓް ނީ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތުގައި ލިފްޓިން މޮޝަން އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.