ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް

އެބްޑޮމިނަލް 4 ޕޮއިންޓްސް ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކަނާތު އަތާއި ވާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުން އުފުލާ، ކަނާތު އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ނެރެ، ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ދެ ފައި ވެސް ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރުމާއި، ނަޒަރު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ނިއުޓްރަލް ކަރެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތާއި ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މިފަހަރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލައިގެން އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް، އެއް ފުރިހަމަ ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ނުދާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ހީވާގިކަމާއެކު ޝާމިލް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި މާ ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ނުވަތަ އާރކް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބަނޑު ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާފައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުން. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަތް ނުވަތަ ފައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެބްޑޮމިނަލް 4 ޕޮއިންޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް?

• ސީޓެޑް ފޯ ޕޮއިންޓް އެބްޑޮމިނަލް އެކްސަސައިޒްގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެ މަގާމުގައި ހިފެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ފޯ ޕޮއިންޓް އެބްޑޮމިނަލް އެކްސަސައިޒްގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ނޭވާ ދޫކޮށް، ބަނޑުގައި ވީހާވެސް ދުރަށް ނިވާކޮށް، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
• ލައިންގް ޑައުން ފޯ ޕޮއިންޓް އެބްޑޮމިނަލް އެކްސަސައިޒްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިގެން އޮށޯވެ، ނޭވާ ދޫކޮށް، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދޫކޮށްލުމުގެ ކުރިން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ތިބެއެވެ.
• ޕްލާންކް ފޯ ޕޮއިންޓް އެބްޑޮމިނަލް އެކްސަސައިޒް އަކީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ހުރިހާ ވައިއެއް ބޭރަށް ނެރެ، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހިފަހައްޓާ ގޮތަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބަނޑުގައި 4 ޕޮއިންޓް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެބްޑޮމިނަލް 4 ޕޮއިންޓް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.