ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން

އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ސްޓްރެޗްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޕޯސްޗާ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން

• މަޑުމަޑުން އަތް އުފުލާލައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލަން ފަށާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް އިތުރު ދެތިން ފަހަރު ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން

• ކޯރ އެންގޭޖްކުރުން: ސްޓްރެޗް ފެށުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ބުރަކަށީ ނުވަތަ ކަރަށް ބަރޯސާވުމަށްވުރެ ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ސްޓްރެޗް ޕާފޯމް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ހަރަކާތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. ޖައްސާލުމުން ނުވަތަ ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: ރިލެކްސް ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ އަދި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާލާންވީއެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަން އުފެދި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ. މިއީ މަސްގަނޑަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން?

• ސީޓެޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ގައި ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިގުކޮށް، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ކޮބްރާ އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން ކޮއްޕާލައި، ބުރަކަށި އާޗްކޮށްގެން ބަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ.
• އެކްސްޓެންޑް ޕަޕީ ޕޯޒަކީ ބަނޑު ސްޓްރެޗް އަށް ޔޯގާ ވޭރިއޭޝަން އެއް ކަމަށާއި އެއީ ހުރިހާ ހަތަރު ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ކުރިއަށް ކުރިއަށް އަތް ބޭރަށް ހިނގައިގަނެ، ކަކުލުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެންނެވެ.
• ބޯލް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް ލެނގިލާއިރު ބުރަކަށީގައި ތާއީދުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވުން?

• ލެގް ރެއިސް އަކީ އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.