ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް

ފްރަންޓް ޕްލާންކް - ބަޓް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި، ބެލެންސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރާއިރު ގްލޫޓްސް ޓޯން ކުރާ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް

• އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބާއްވާފައި ކުރިއަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފަޅާލާށެވެ.
• ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލި، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްމަތީގައި އަރާމުކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ބޭނުންވާ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓާއިރު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ނިންމުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް

• ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އެންގޭޖް ނުވެ، ބުރަކަށި އާރކް ވުމެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޕާފޯމް ކުރުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ކަރާއި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ބަލާށެވެ

ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފްރަންޓް ޕްލާންކް - ބަޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ކުރު މުއްދަތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް?

• ސައިޑް ޕްލާންކް: ތަޅުންގަނޑާ ކުރިމަތިލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަށް އެނބުރި، އެއް ކުރިއަތް އަދި އެއް ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ އޮބްލިކްސް ނުވަތަ ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް މަސްތަކަށެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ޕްލާންކް: ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް: ލެގް ލިފްޓާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް މިފަހަރު އެއް އަތް ބިމުން އުފުލާލައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ޕްލާންކް: ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ހަމަ އެ ފަރާތު އުނަގަނޑުގައި އަތްލުމަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ އަނބުރާލާށެވެ. މި ތަފާތުވުމުން އޭގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް - ބަޓް?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ކުރިމަތީ ޕްލާންކާއި އެއްގޮތަށް ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ކުރިމަތީ ޕްލާންކެއްގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ އެއްޗެހި ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.