
ލެގް ޓު ސައިޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ޓު ސައިޑް
ލެގް ޓު ސައިޑް ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ވައްދަން މީހުން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ޓު ސައިޑް
- ކަނާތު ފަޔަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާއިރު ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައި ބުރައެއް ނުކޮށް އަރާމުކޮށް އުފުލިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ޓު ސައިޑް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ.
- ފައިގެ ރަނގަޅު މަޤާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ފަޅާލާފައި ހުންނަންވާނީ ފައިގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ޝާމިލް ކުރުމަށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތް ކުރުމަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާ މައްޗަށް ނުއުފުލާ: ދުރުހެލިވާށެވެ
ލެގް ޓު ސައިޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ޓު ސައިޑް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލެގް ޓު ސައިޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް ގައިޑް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ޓު ސައިޑް?
- ސައިޑް ލައިންގް ލެގް ލިފްޓްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާ، އެބްޑަކްޓަރސް އާއި އެޑަކްޓަރސް މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ލިފްޓް ޓު ދަ ސައިޑް އަކީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލައިގެން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ލެގް ސްވިންގްގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައި އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސައި، ދެން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އުފުލާލުމުން ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސައިޑް ކިކް އާއި އެކު ކަރޓްސީ ލަންޖް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރސީ ލަންޖް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ހަމަ އެ ފައިން ސައިޑަށް ކިކް އައުޓް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ޓު ސައިޑް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލެގް ޓު ސައިޑް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޚާއްޞަކޮށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ހިޕް ލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެގް ޓު ސައިޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހިޕްގެ އެއްފަރާތުގައި ކޯރ އަދި އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެގް ޓު ސައިޑް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޔޯގާ ލެގް ޓު ސައިޑް ސްޓްރެޗް
- ފައިތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ފައިގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެއެވެ
- ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީ ރެސިސްޓެންސް ލެގް ޓްރެއިނިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލެގް ޓު ސައިޑް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ޔޯގާ އަށް ބިނާކޮށް ފައިގެ ކަސްރަތުތައް
- ޔޯގާ އިން ފައި ވަރުގަދަ ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެގް ޓު ސައިޑް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















