މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཡོ་གྲོཏ་འདིའོ་གདེངས་པོས་ཀུགས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ

ފިޝް ޕޯޒް ނުވަތަ މަޓްސިޔާސާނާ އަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކަރާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމާއި، ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުން ފަދަ ސިއްހީ އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިފައިވާ ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. މި ޕޯޒަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޕޯޒެކެވެ. ފިޝް ޕޯޒް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އޭގެ ހަމަޖެހޭ އަސަރުތަކާއި، މޭމައްޗާއި ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ

• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ މެޓް މައްޗަށް އޮށޯވެލާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ކައިރީގައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށެވެ.
• އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް ބިންމައްޗަށް ފިތާ، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން މަތީ ބުރަކަށީގައި އާރކެއް އުފެއްދުމަށްފަހު، ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް ތަޅުގައި ޖައްސާލެވޭ ގޮތަށް ބޯ ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލާއިރު ޕޯޒް ދަމަހައްޓާށެވެ. މި މަޤާމުގައި 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި ކުރިއަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ތަޅުގައި ފިއްތާލުމަށްފަހު ބޯ ކުޑަކޮށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މެޓަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަރާމުކޮށްލާފައި ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ

• ކަރުގެ ރައްކާތެރިކަން: ކަރަށް ބުރަވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޮލުގެ މަތީގައި ލުއިކޮށް ތަޅުގައި އަތްލާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އޭގެ މައްޗަށް ބިނާވެގެން ނުވާނެއެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ސަޕޯޓް ކުރަން ޖެހެނީ އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތްގަނޑުންނެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލުމަކީ ޔޯގާގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމަށާއި ފިޝް ޕޯޒް ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާ ނުވާ ކަމަށެވެ. މޭމައްޗާއި ބޯ ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރިލެކްޝަން އާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ވެސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ.

މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިޝް ޕޯޒް ނުވަތަ މަޓްސިޔާސާނާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަމަށާއި އެއީ އެމީހުން ޕޯޒް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ކަމަށެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަރާމު ލެވެލްތަކުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕޯޒް ޕާފޯމް ކުރަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ?

• ހާފް ލޮޓަސް ފިޝް ޕޯޒްގައި ހިމެނެނީ ސަގާފީ ފިޝް ޕޯޒް ނަމަވެސް އެއް ފައި ނުވަތަ ދެ ފައި ވެސް ހާފް ލޮޓަސް ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުމުން ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
• ބައުންޑް ފިޝް ޕޯޒަކީ ފިޝް ޕޯޒް ކުރާ ނަމަވެސް އަތް ފައިގެ އިނގިލިތައް ހިފަހައްޓައިގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިކްލައިނިން ފިޝް ޕޯޒަކީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ޖައްސައިގެން ރިލެކްޝަން އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް ސްޓްރެޗް އަށް ވުރެ މަދު ވޭރިއޭޝަނެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ފިޝް ޕޯޒްގައި ޔޯގާ ބްލޮކް ނުވަތަ ބޮލްސްޓާ ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ޕޯޒް ކުރުމަކީ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މަސް ޕޯޒް މަޓްސިޔާސާނާ އެވެ?

• ބްރިޖް ޕޯޒް (ސެޓޫ ބަންދަސާނާ) އަކީ ފިޝް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ކޮޅާއި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން މި ސަރަހައްދުތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކެމަލް ޕޯޒް (އުސްޓްރަސާނާ) އަކީ ވެސް ފިޝް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މޭމައްޗާއި ބަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ފޮޅާލާއިރު، ފިޝް ޕޯޒްގެ ބެކްބެންޑް ބެލެންސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.