ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཡོ་གྲོཏ་འདིའོ་གདེངས་པོས་ཀུགས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް

ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑަކީ ފައިދާހުރި ޔޯގާ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ހީޕްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޕޯޒެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ޔޯގީ ކުޅުންތެރިން ނުވަތަ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ޕޯޒް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް

• ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި އަތް އުނަގަނޑުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް ކުރިއަށް ފަޅާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތުން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުން ނުވަތަ ފުދޭވަރަކަށް ފްލެކްސިބަލް ނަމަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ތަޅުގައި އަތް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ޙާލަތުގައި ދެތިން ނޭވާއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ޙާލަތަށް ތެދުވެ، މޭމަތިން ކުރިއަށް ގޮސް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް

• ކަކުލު ހުޅު މަޑުކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް ނޭދެވޭ ބުރައެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަކުލު ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކުރިއަށް ފައްތާލާއިރު ބުރަކަށި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ފުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑޮން’ޓް ފޯސް ދަ ފޯލްޑް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު ފަޅާލުމަށް ވުރެ ފުންކޮށް ފޯސް ކުރަން މަޖުބޫރު ކުރުމެވެ

ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކަކުލު ހުޅު، އަދި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާ ސާދާ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުދިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ހަށިގަނޑު އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔޯގާ ބްލޮކް ނުވަތަ ގޮނޑި ފަދަ ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް?

• ހާފްވޭ ލިފްޓް ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑްގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މެދުތެރެއިން މައްޗަށް އުފުލާ، ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބިމާ ދިމާއަށް ދިއުން ހިމެނެ އެވެ.
• ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑް ވިތު ކްލަސްޕްޑް ހެންޑްސް އަކީ އަތް ފަހަތުގައި ޖައްސައިގެން ކުރިއަށް ފަޅާލާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ފޮޅާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑް ވިތު ޝޯލްޑަރ އޮޕަނަރ ގައި އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ފައްތާލުމަށްފަހު ބިމާ ދިމާއަށް އަތް ފޯރުވައިގެން ކޮނޑު ހުޅުވުން ހިމެނެއެވެ.
• ހެޑް ސަޕޯޓާއެކު ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑަކީ ސްޓްރެޗްގެ ބާރު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ ދަށުގައި ބްލޮކެއް ނުވަތަ އެހެން ސަޕޯޓެއް ބަހައްޓާ މަޑުމައިތިރި ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް?

• ވޮރިއަރ އައި ޕޯޒް: މި ކަސްރަތަކީ ފައި އާއި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އުނަގަނޑާއި މޭމަތި ހުޅުވާލާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑް: މި ޕޯޒަކީ ސްޓޭންޑް ސްޕްރެޑް ލެގް ފޯވާޑް ފޯލްޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހޭ އަސަރެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.