ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཡོ་གྲོཏ་འདིའོ་གདེངས་པོས་ཀུགས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ

ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް ކަސްރަތަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ޕޯސްޗާ ކަރެކްޓިން ރޫޓިންއެއް ކަމަށާއި، ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޕޯސްޗާއާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތައް ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު އޭގެ ގުދުރަތީ ހާލަތަށް އަލުން ތަރުތީބުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރި ރިހުންތަކާއި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ، ތެދުވެރި ޕޯސްޗާއަކުން އިތުބާރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ

• އުސްކޮށް ހުރެ ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ދެފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާށެވެ.
• ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، މޭ ހުޅުވާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯ ​​މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމުން ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުހުރެވޭނެ އެވެ.
• ބޯ އެއްވަރުކޮށް، ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ.
• ފުން، ހަމަހަމަ ނޭވާތަކެއް ޕްރެކްޓިސްކޮށް، މި ޕޯޒް އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ދަމަހައްޓާށެވެ. ތަފާތު ކަސްރަތަކަށް އިޝާރާތް ކުރައްވާނަމަ، އިތުރު ތަފްސީލު ދެއްވާ، އަޅުގަނޑަށް މާ ޞައްޙަ ޖަވާބެއް ދެއްވޭނެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ

• **ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް**: ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ދެފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި އެއްވަރު ކުރާށެވެ. މިއީ މީހުން ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމަށް ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• **މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން**: ތިރި ބަނޑު ހަރުނުކޮށް އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް އުފުލާށެވެ. ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ތަޅުވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑަށް މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ.
• **ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކުރުން**: ނޭފަތުން ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ފޯކަސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްތަކުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ.

ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ގިނަ ފިޓްނަސް އަދި ޔޯގާ ރޫޓިންތަކުގައި ފެށުމެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ހުރެ، ލޯ ކުރިއަށް ބަލައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރުމެވެ. މި ޕޯޒްގެ ސަބަބުން ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ?

• "ކޮންފިޑެންޓް" ޕޯޒްގައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، މޭމަތި ބޭރަށް ނެރެ، އުނަގަނޑުގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން އުސްކޮށް ހުރުމެވެ.
• "އެޓެންޓިވް" ޕޯޒްގައި، އެ ފަރުދަކު ކޮނޑާއި ހަމައަށް ފައި ވަކިކޮށް، ކުރިމަތީގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން، ލޯ ކުރިއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރެއެވެ.
• "ކެޝުއަލް" ޕޯޒްގައި، އެމީހަކު ފާރެއް ނުވަތަ އެހެން ސަޕޯޓަކަށް ލެނގިލައިގެން، އެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން، އަތް ޖީބުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގައި ފައްތާލައިގެން ހުންނަ ޕޯޒް އެވެ.
• އެ "ޕަވަރ" ޕޯޒްގައި، އެމީހަކު ހުންނަނީ ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިކޮށް، އަތް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސައި، މޭމައްޗާއި ބޯ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އެވެ?

• "ޓްރީ ޕޯޒް" އަކީ ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ނިއުޓްރަލް އެލައިންމަންޓެއް ވެސް ބެހެއްޓުމާއި، ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• "ވޮރިއަރ އައި ޕޯޒް" އިން ޑިފޯލްޓް ޕޯޒް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، ވަރުގަދަ އަދި ބެލެންސްޑް ސްޓޭންސެއް ކުރިއެރުވުމުގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ފުއްޕާމޭ، ކޮނޑާއި ކަރ، ބަނޑާއި ގްރޮއިން ވެސް ފޮޅާލާތީ ޑިފޯލްޓް ޕޯޒްގައި ބާރުއަޅާ ޖުމްލަ ފޯމާއި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ .