ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ
ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަ ފިޔަވަޅުގެ އަރިމަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، ފައިގެ ފައިތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި ހުރެއެވެ.
- އުސްކޮށް ހުރެ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކޮށްލާއިރު، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފާރަށް ނުވަތަ ފަރުނީޗަރުގެ ތެރެއަށް ލެނގިލާފައި ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ލެނގިލާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު ތަދުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ފާރާ ދިމާއަށް ސްކުއަރކޮށް ބެހެއްޓުން. މާ ކުރިއަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން: ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ފައިގައި ތިން ފަސް ފަހަރު ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި، ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާ ކޮންމެ މީހަކު ވެސް ފުރަތަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެ، އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން، ދެން ތުވާލި ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށްގެންނެވެ.
- ޑައުންވާޑް ޑޮގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ކަކުލު ހުޅުތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް ސްޓްރެޗް ކޮށްދެއެވެ.
- ސްޓެޕް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މިއީ ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި އޭގެ ފަހުން ފައިތިލަ ތިރިކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ފޯމް ރޯލާ ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ފޯމް ރޯލާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލުގެ މަސްތައް މަސާޖުކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭއިރު، މިއީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގައި މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކޮށްގެން ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް އެވެ
- މެޝިން ކަލްފް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަލްވްސް ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ލީވަރޭޖް މެޝިނަކުންނެވެ
- މެޝިންގެ އެސިސްޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- ކަކުލުގެ ކަސްރަތަށް ލީވަރ މެޝިން ބޭނުންކުރުން
- ކަކުލުގައި ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗިންގ ގައިޑް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް