ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Splenius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ

ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ

• ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ދިގުކޮށްލުމުން، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބިންމައްޗަށް ޖައްސާފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ސީދާކޮށް ބިމުން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބިމާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ބިންމަތީގައި ހުންނަ ފައިގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށް، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ބިމުން ބޭރުގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ގްރައުންޑް ކޮށްފައިވާ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި އާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ފައި ބަދަލުކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ

• **ވާރމް އަޕް**: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ހާއްސަކޮށް ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން މުހިންމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތަކާއި ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް ލައިޓް ކާޑިއޯ ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• **ޕްރޮގްރެސް ގްރެޑިއުލީ**: ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ޓީއާރުއެކްސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ބެލެންސް އަށް ޕޯލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުޅުން ފަދަ އެސިސްޓެޑް ވެރިއޭޝަންތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަރަކާތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާލެވޭނެ އެވެ

ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ?

ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އަކީ މަތީ ފެންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ޒަމާނީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ޝަރުތުތަކުގެ ސަބަބުން އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ޕާފޯމް ކުރަން ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ކުރުމާއި ލުންގްސް އާއި އެސިސްޓެޑް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ފަދަ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން އެކަމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމު ކަމަށާއި، ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކުން ފަށާއިރު ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ގައިޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ވެއިޓްޑް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް ކަމަށްވާއިރު، ކުރިމަތީގައި ކެޓަލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބޮކްސް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓަކީ ވެސް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކޮށްގެން ފޯމާއި ފުންމިނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓަކީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ސަޕޯޓާއި ބެލެންސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އެލިވަޓެޑް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓަކީ ސްކޮޓިން ފައި ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި މަތިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: މިއީ ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް ގޮންޖަހާ އެއްޗެކެވެ. އަދި މި ކަސްރަތުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓްސް ހެދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓްސް އިން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަލްފް ރެއިސް އިން ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކަލްފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހަރަކާތް ބެލެންސްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީގެން ލީވަރ ޕިސްޓަލް ސްކޮޓްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.