ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް

ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކަކީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކޯ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް އެމީހުންގެ ރޫޓިންއަށް އިތުރުކުރުމުން، ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، މިއީ މާ ވަރުގަދަ އަދި ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، ހޭންޑްލްތައް ހިފައިގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ.
• ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މި ޕޮޒިޝަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދިއުމާއި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ.
• ނިންމާލުމަށްޓަކައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެނބުރި އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހިނގައިގަނެގެން ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ހަމައެކަނި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބަރޯސާވެގެން ތިމާ އުފުލިގެން ނުދާށެވެ. ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުން**: ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އެއީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ވެސް މެދުވެރިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް އެންގޭޖްވެ، އެކަމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތުތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބާރާއި ފޯމް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ފްލޯރގައި އަސާސީ ޕްލާންކް ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް?

• ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ޕްލާންކް: ބިމާ ކުރިމަތިލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަށް އެނބުރި އެއް އަތުން ބެލެންސްކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި ސައިޑް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޕައިކް ޕްލާންކް: ގަވާއިދުން ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ޕައިކްކޮށް، ތިރީ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ނީ ޓަކް ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ކަސްރަތަށް ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ސޯ ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ސޯއެއް ފަދައިން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ކޯ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގައި ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެއް ހިމަނައިގެން ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޯރުގެ ސައިޑް މަސްތަކުގެ އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ރޫޓިން މާ ބެލެންސްކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ޕްލޭންކްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޕާފޯމް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ދެ ކަންތައްތަކެކެވެ.