ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

ލައިންގް ބެކް އޮފް ދަ ހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ދުރަށް ހުންނައިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• އުނަގަނޑުގެ މަޤާމު: މި ކަސްރަތުގައި އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކުރުމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، ލީޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ

ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ބެކް އޮފް ދަ ހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި އޮއްވައި، ބޮލުގެ މަތިން ތިރިއަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބަރުދަނެއް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެންނެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބެންޗް ޕްރެސް އެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރި ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ވުރެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕެރެލަލް ބާރސް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ އަރިމަތި ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ވައްޓާލައި ސީދާކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މަތިކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ބާރ ނުވަތަ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އޮންނަ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ކަމުން، ލައިންގް ބެކް އޮފް ދަ ހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންގެ ވަކި ޓްރައިސެޕް ޓާގެޓިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިންގް ބެކް އޮފް ދަ ހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އައިސޮލޭޝަން ކަސްރަތެކެވެ.