ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ
ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ގޮވާ ބާރާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ލީން މަސްލް މާސް ބިނާކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ
- ރެކް އިން ބާރު އުފުލާ، ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- ހަށިގަނޑު ކުއާޓަރ ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިތިލަ ދިގުކޮށް ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދުއްވާލާށެވެ.
- ބާ މައްޗަށް ދުއްވާއިރު، ފައިތައް ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަހާލައިގެން، އެއް ފައި ކުރިއަށް އަދި އެއް ފައި ފަހަތަށް ބަހާލައިގެން، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައި ފޮޅާލައިގެން ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ގެނެސް، އެއްފަހަރާ ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްގެން ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ
- **ރަނގަޅު އެގްޒެކެޝަން**: ޖަރކް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ފީނާލުމަށްފަހު ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ބާރަށް ދުއްވާލާށެވެ. ބާރު މައްޗަށް އަރާވަރަކަށް އަވަހަށް އޭގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ފައިތައް ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަހާލައިގެން، އެއް ފައި ކުރިއަށް އަދި އެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބާރު ނިމޭނީ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
- **ފުލް ބޮޑީ އެންގޭޖްމަންޓް**: ހަނދާން ކުރާތި، ޕަވަރ ޖަރކަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. ތިބާގެ ފައިތަކާއި އުނަގަނޑުން ބާރު މައްޗަށް ދުއްވާލާއިރު، ތިބާގެ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުން އެ ބާރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ސްޓޭބަލް ކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާގެ...
ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މަތީ ފެންވަރެއްގެ ކޯޑިނޭޝަން، ބާރާއި، ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު މި ޕްރޮސެސްގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ރައްކާތެރިކަމަށް އިސްކަންދީ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ?
- ސްޕްލިޓް ޖަރކް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް މައްޗަށް ޖައްސާއިރު، ބާރބެލްގެ ދަށަށް އަވަހަށް ވަނުމަށްޓަކައި ފައި އެއް ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ބަހާލައެވެ.
- ސްކޮޓް ޖަރކް: މިއީ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ޖައްސާއިރު ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓި، ބޮޑު ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޖަރކް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުކާލުމުގެ ކުރިން ކުރިމަތީގައި ނޫން ނަމަވެސް ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ތަނަކުން ފެށިގެން ބާބެލް ހިމެނެއެވެ.
- ޕަވަރ ޖަރކް ވިތު ޕޯޒް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވުމުގެ ކުރިން ޑިޕްގެ ތިރީގައި ޕޮޒް އެއް އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް ގެ ތެރޭގައި ވަރުގަދަ ބޭސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ލެގް އަދި ކޯރ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްގޮތް ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ޓެކްނިކާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ
- ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ޕަވަރ ޖަރކް ވޯކްއައުޓް
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް ކުރާނެ ގޮތް
- ޕަވަރ ޖަރކް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ވެއިޓްލިފްޓިން ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ
- ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޕަވަރ ޖަރކް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ރަނގަޅުކުރުން
- ބާބެލް އަށް ބިނާކޮށް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޕަވަރ ޖަރކް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
