ބާބެލް ހެންގް ކްލީން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ބުރަކަށި، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ސްޕީޑާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފުޓްބޯޅަ، ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިންގ ފަދަ ގޮވާ ޙަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާފާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، ބާބެލް ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ؛ މިއީ ތިބާގެ ހޭންގް ޕޮޒިޝަން އެވެ.
- އަވަހަށް އަދި ބާރުގަދަކަމާއެކު އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި (ފުންމާލާ ފަދައިން) ދިގުކޮށްލާފައި އެއްފަހަރާ ކޮނޑުގައި ކޮނޑު އަރުވާލައިގެން ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ އަތްތިލައެވެ.
- ބާބެލް އެންމެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް އޭގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ބާބެލް ހިފާއިރު އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- ލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސީދާ ތެދުވެ، ދެން ބާބެލް އަނބުރާ ހޭންގް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ދެން ރިޕީޓިޝަނަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން
- **އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ބާބެލް ހެންގް ކްލީން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެ ބާރު އަންނަން ޖެހޭނީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތެރެއިން ކަމަށެވެ. ބާރު އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ގޮވާ ގޮތަކަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބާރު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- **އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަނިންގ**: ބާބެލް އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ބާރުގެ ދަށުގައި އެނބުރި ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމުގެ ގޯސް ހަދައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެއްފަހަރު ބާރެވެ
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯޑިނޭޝަން، ޓައިމިންގ، އަދި ޕަވަރ ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއް ކަމުން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ދަސްކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފީޑްބެކް އާއި ކަރެކްޝަންސް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ކޯޗެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން?
- ހެންގް ޕަވަރ ކްލީން: ސްޓޭންޑަރޑް ހެންގް ކްލީން އާއި އެއްގޮތަށް މި ވަރޝަންގައި ވެސް ޕާރޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާބެލް ހިފައި، ދަމައިގަތުމަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ސްކޮޓް އަށް މަދުކޮށް ބެލެވެއެވެ.
- ކްލީން ޕުލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކެޗް ފޭސް މުޅިން ދޫކޮށްލާއިރު، ފޯކަސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ބާރުގަދަ މައްޗަށް ދަމާލުމުގެ ހަރަކާތަކަށެވެ.
- ހައި ހެންގް ކްލީން: މި ވަރޝަން ފެށެނީ ހީޕް ލެވެލްގައި ބާބެލް އިން ކަމަށާއި، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ވަރުގަދަ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަނެއް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.
- ކްލީން އެންޑް ޖަރކް: މި ކޮމްޕްލެކްސް ވެރިއޭޝަންގައި ކްލީން އަށް ފަހު ޖަރކް މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭއިރު، ފުރިހަމަ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ގެނެސްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން?
- ޕުޝް ޕްރެސް ކަސްރަތުތަކުން ބާބެލް ހެންގް ކްލީންސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ސާފުކުރުމުގެ ތެރޭގައި 'ރެކް' ޕޮޒިޝަންގައި ބާ ލިބޭއިރު ބޭނުންކުރާ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އަދި ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވަން ބޭނުންވާ ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ބާބެލް ހެންގް ކްލީންސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކްލީންގެ ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމުގެ މަރުހަލާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭންގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން
- ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ޓެކްނިކް
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ހެންގް ކްލީން ކަސްރަތު
- ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް ހެންގް ކްލީން އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކުޅެން
- ބާބެލް ހެންގް ކްލީން އިން ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން
- ބާބެލް ހެންގް މަސްތައް އިތުރުވުމަށް ސާފުކުރުން
- ބާބެލް ހެންގް ކްލީން އާއި ބެހޭ ތަފްސީލީ ގައިޑް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ހެންގް ކްލީން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
