ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް
ބާބެލް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ކޮނޑު އަދި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ކްރޮސްފިޓް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ގޮވާ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް
- ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ފީނާލާއިރު، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ދެން ގޮވާ ގޮތަކަށް ފައިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެއްފަހަރާ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓި ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވައްދާށެވެ.
- ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން ބާބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ހުއްޓެވެ.
- ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ތެދުވާށެވެ. މިއީ ބާބެލް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސްގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް
- **އެލިވޭޓް އެންޑް ޑްރޮޕް:** މައިގަނޑު ހަރަކާތުގައި އަވަހަށް ޑިޕްކޮށް ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ބާބެލް ކޮނޑުން މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ވަގުތުން ބާރުގެ ދަށުން ބާރަށް ވެއްޓި ފުން އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކަށް ވަދެއެވެ. ލިފްޓް ކުރާއިރު ބާރ ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް މާ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- **ސްކޮޓް ސްޓޭބަލްކުރުން:** ބާރުގެ ދަށުގައި ހުރުމުން ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފުން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުލާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ
ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް?
ބާބެލް ހީވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާއި ހާއްސަކޮށް އޮލިމްޕިކް ވެއިޓްލިފްޓިންގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެކެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ސްނެޗް ޓެކްނިކްސް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމާއި، މޮޅު މޮބިލިޓީއާއި، ބެލެންސްއާއި، ވަރުގަދަ ކަމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތު ދަސްކުރެވޭއިރު، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެމެވެ. ޓްރެއިނަރަށް އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަރަކާތް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ޕީވީސީ ހޮޅިއަކުން ވެސް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހާއްސަކޮށް ހަމައެކަނި ފަށަން އުޅޭއިރު އުފުލާ ބަރުދަނަށް ވުރެ ޓެކްނިކާއި ފޯމަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް?
- ކެޓްލްބެލް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް: މި ވަރޝަންގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ބަރުދަން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބާރަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ބާބެލް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން، ތިބާގެ ކޯރާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދިނުމެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހެވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް އާއި އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޕޯޒް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި މަޑުޖައްސާލާއިރު، މިއީ ސްނެޗްގެ ތިރީ ޕޮޒިޝަންގައި ތިބާގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް?
- ސްނެޗް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ހީވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސްގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހާއްސަކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ތެދުވާއިރު ބާބެލް ހީވިން ސްނެޗް ބެލެންސް ކާމިޔާބުކަމާއެކު އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހެވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް ވޯކްއައުޓް
- ސްނެޗް ބެލެންސް ޓެކްނިކް
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ހެވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ރަނގަޅުކުރުން
- ބާބެލް ހެވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް ރޫޓިން
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގެ ކުރިއަރާފައިވާ އުކުޅުތައް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ހެވިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް
- ޕްރޮފެޝަނަލް ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ހެވިންގް ސްނެޗް ބެލެންސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
