ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން
ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައި، ކޮނޑު އަދި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިބާގެ އުފުލުމުގެ އުކުޅު ރަނގަޅުކޮށް، ގޮވާ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން
- ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްކޮޓިން ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓި، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަވަހަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ބާރަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބާބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ފައި ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ފަޅާލާށެވެ.
- ކޮނޑުގައި ބާބެލް ހިފާލާއިރު އެއް ފައި ކުރިއަށް އަދި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓިލާށެވެ.
- ކޮޅަށް ހުރެގެން ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ގެނެސް، ދެން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން
- ވޯމް އަޕް: އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ އިން ފެށިގެން، އޭގެ ފަހުން ފައި، އުނަގަނޑާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ފަށާށެވެ. މިއީ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީންގެ ބާރުގަދަ ހަރަކާތްތަކަށް މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. ސީދާ ބަރު ބަރުދަންތަކަށް ފުންމާލުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފައި ބެހެއްޓުން:
ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން?
ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން އަކީ ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ޓެކްނިކަލް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކަށް މުސްތަޙީލު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން އެމީހުންގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، އުކުޅު ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމެވެ. އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އިރުޝާދުދީގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ސްކޮޓްސް، ލަންޖްސް، އަދި ސްޓޭންޑަޑް ކްލީންސް ފަދަ އަސާސީ ހަރަކާތްތަކަށް މޭސްތިރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން?
- ކެޓްލްބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕަވަރ ސްޕްލިޓް ކްލީން: މި ވައްތަރުގައި ލިފްޓަރު ބާބެލް ހިފާނީ ފުލް ސްކޮޓްގެ ބަދަލުގައި ސެމީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ގޮވާ ޕަވަރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ހެންގް ސްޕްލިޓް ކްލީން: މި ތަފާތު ފެށެނީ ބިމުގައި ބާބެލް އަށްވުރެ އުނަގަނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ލިފްޓްގެ ދެވަނަ މަރުހަލާއަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލިފްޓަރު ސްޕްލިޓް ކްލީން ކުރަން ޖެހެނީ އެންމެ އަތުން، ޗެލެންޖިންގ ބެލެންސް އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން?
- ޕުޝް ޕްރެސް އިން ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީންގައި ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމާއި ސާފު މަރުހަލާއަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ގޮވުން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ، ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން ހުންނަ ފުއްޕާމޭގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްގެން ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީންގެ ސްޕްލިޓް ފޭސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ކުރާނެ ގޮތް
- ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ބާބެލް އިންސްޓްރަކްޝަންތަކާއެކު ސްޕްލިޓް ކްލީން
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން އާއި އެކު ޓްރެއިނިން ހެދުން
- ބާރބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން އިން ވެއިޓްލިފްޓިން ރަނގަޅުކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޕްލިޓް ކްލީން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
