ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ
ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ވެސް ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ. އެއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ބަރުދަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ބާބެލް ބިމުން ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، ބާރު ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ މެދު ލެވެލްއަށް ވާސިލްވުމުން، ކޮނޑު އަރުވާލަމުން ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވާލާށެވެ.
- އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓިގަންނަނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ކުއާޓަރ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވައްޓާލައިގެން، އެއްފަހަރާ ބާރުގެ ދަށުގައި އަތްތިލަ އެނބުރުވައި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފާށެވެ.
- ލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސީދާ ތެދުވެ، ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ
- އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުން: ޕަވަރ ސްނެޗަކީ އުނަގަނޑަށް ބާރުފޯރުވާ ހަރަކާތެކެވެ. ކަރަންޓް އުފެއްދުމަށް އުނަގަނޑު ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު އުފުލާއިރު، ބާރ މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ގޮވާ ގޮތަކަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު އުފުލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ އަތްތިލަ ހަމައެކަނި ބާރުގައި މަގުދައްކަނީ، ބާރު އަންނަނީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުންނެވެ.
- ބާރުގެ ދަށުގައި ދަމައިގަތުން: ބާރު އެންމެ މަތީ ތަނުގައި ހުރުމުން އަވަހަށް ދަށަށް ދަމާލާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން ބާ ހިފާ، ކުއާޓަރ ސް އަށް ވެއްޓިގެން ދާށެވެ
ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭއިރު، ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް އަދި ޓެކްނިކް ބޭނުންވެއެވެ. އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގޯސް ފޯމެއް ލިބުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ?
- ހެންގް ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ގޮވުން އަދި ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ބާބެލްގައި ސިންގަލް އާމް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ބާބެލްގައި އަތް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މޮބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ބްލޮކް ނުވަތަ ރެކް އުފުލުމުގައި ބާބެލް ފެށޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ލިފްޓްގެ ދެވަނަ މަރުހަލާއަށް ފޯކަސްކޮށް ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ?
- ޕުލް އަޕްސް އިން ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް ސްނެޗްގެ އުފުލުމުގެ މަރުހަލާގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ލެޓްސް އާއި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗްގެ ޕާފޯމަންސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނީ ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސްނެޗްގައި ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމާއި ގޮވާ އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންގައި ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ
- ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ޕަވަރ ސްނެޗް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެއް ކުރާނެ ގޮތް
- ޕަވަރ ސްނެޗް އަށް ބޭނުންވާ އުކުޅުތައް
- ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އިން ވެއިޓްލިފްޓިންގ ރަނގަޅުކުރުން
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް
- ބާބެލް ޓިޕްސް އާއި އެކު ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ
- އެޑްވާންސްޑް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
