މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: މެޑީކަންބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ

މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އެންޑް އޯވަހެޑް ތްރޯ އަކީ ކޯޑިނޭޝަން، ސްޓްރެންތް، އަދި ޕަވަރ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ

• ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބޯޅަ އުކާލަން ތައްޔާރުވާށެވެ.
• ބޭސް ބޯޅަ މައްޗަށް އަދި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް އުކާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އުކާލާށެވެ.
• ބޯޅަ އަނބުރާ ތިރިއަށް އަންނަވަރަކަށް ދެއަތުން ހިފާ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް ކޮށްލާފައި އެ އަސަރު ޖަހައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
• ވަގުތުން ދެން އޮންނަ ރިޕީޓިޝަނަށް ބަދަލުވަނީ އަނެއްކާވެސް ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޯޅަ އުކާލައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ

• ހިފުމުގެ އުކުޅު: ބޭސް ބޯޅަ ހިފާއިރު އަބަދުވެސް ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގޮސް އަސަރު ޖަހައިގަތުން. މިއީ އަތާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ އަތްތިލަ ނުވަތަ ތަޅުލާފައި ބޯޅަ ހިފަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުކާލުމުގެ އުކުޅު: ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޯޅަ އުކާއިރު، ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ނޫން، ފައި އާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އުފައްދާ މޮމެންޓަމް އަށް ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބޯޅަ ދޫކޮށްލާނީ އަތްފޯރާފަށުގައި ހުންނަ އެންމެ މަތީ ތަނުގައި ބޯޅަ ދޫކޮށްލުމުން އުކާލުމުގެ އުސްމިނާއި ދުރުމިން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން:

މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބޯޅައަކުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ?

• ސްކޮޓް މެޑިސިން ބޯޅަ ހިފެހެއްޓުމާއި އޯވަހެޑް ތްރޯ: މިތަނުގައި ބޯޅަ އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ ފަހަރަކު ސްކޮޓް ކުރާއިރު، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ލެޓަރަލް މެޑިސިން ބޯޅަ ހިފުމާއި އޯވަހެޑް ތްރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސައިޑްވޭ ޕާހަކުން ބޯޅަ ހިފައިގެން އޭގެ ފަހުން ބޮލުގެ މައްޗަށް އުކާލައި، ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ދަ ޖަމްޕިންގ މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އެންޑް އޯވަހެޑް ތްރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޯޅަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުކާލާއިރު ޖަމްޕް ކުރާއިރު، ކަސްރަތުގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި އެކްސްޕްލޮސިވް ސްޓްރެންތް ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.
• ދަ ރޮޓޭޝަނަލް މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އެންޑް އޯވަހެޑް ތްރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޯޅަ ހިފައި އުކާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ އެވެ?

• "ސްލޭމް ބޯލް އެކްސަސައިޒް" ގުޅިފައިވަނީ މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ ފަދަ ހަރަކާތްތަކާއި މަސްތައް ހިމެނޭތީ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• "ޑަމްބެލް ތްރަސްޓާސް" އިން މެޑިސިން ބޯލް ކެޗް އަދި އޯވަހެޑް ތްރޯ ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، ލޯއަރ ބޮޑީ ސްކޮޓް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލުމުން ކެޗް އެންޑް ތްރޯ ކަސްރަތުގައި ބޭނުންވާ ގޮވާ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.