ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ސްޓްރެޗް ހެދުމަށް ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށިގަނޑާއި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޯޅައިގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ކުރިއަށް ބޯޅަ މަތީގައި ހިނގާލާފައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބޯޅައިގެ މައްޗަށް މެދުތެރެއަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 15 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ރޯލް ކޮށްލާފައި އަތް ފަހަތަށް ހިނގާފައި ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗްކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރުން ނުވަތަ ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސް މަގާމުތަކަށް ނުދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމައިތިރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ އަނިޔާ ނުލިބުމުގެ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުންކޮށް އަދި ރިތްމިކް ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ނޭވާލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ރިތްމް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރިލެކްޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށް މަސްތައް ދިގުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހެވެ

ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ފިޓްނަސް ފަށާ މީހުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، އަމިއްލައަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ އެހީތެރިވެދޭން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ސުޕައިން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ލެޓަރަލް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތް ސްޓްރެޗް ކުރެއެވެ.
• ދަ ފޯވާޑް ލީން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅަ ކުރިމަތީގައި ހުރެގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޯޅަ މަތީގައި އަތް ޖައްސާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ދުރަށް ރޯލްކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ޓްވިސްޓް: މި ސްޓްރެޗްގައި ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ، އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ބުރިކޮށް، މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަސްރަތު ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?

• "އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބްރިޖް" އަކީ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށީގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• "އެކްސަސައިޒް ބޯލް އެބްޑޮމިނަލް ރޯލްއައުޓްސް" އަކީ ވެސް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.