ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އިތުރުވެ، ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފަރުދުންނަށް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރާ ފަދައިން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު އަތް ބިމުން ނަގައި ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކަނާތް އަތް ބިންމައްޗަށް އަނބުރާލާފައި ޕުޝް އަޕް މޫވްމަންޓް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ދެން ޕުޝް އަޕް ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު އަތް ބިމުން ނަގައި ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމަކާއެކު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް އަޕްގެ ކޮންމެ ފޭސްއެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައި، އެއްފަރާތުގެ އަތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުގެ ކުރިން މި މަޤާމު ކުރު މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތަކެއް ލިބި، މަސްތައް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ އެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އަތްތިލައާއި މޭމައްޗާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އާއި ގުޅޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ

ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރަނގަޅު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް އަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މާ އުނދަގޫވާ ނަމަ އިތުރު ބާރެއް ލިބެންދެން ކަކުލުގައި އަޅައިގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ޓީ-ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕްގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށް ޑަމްބެލް އާއި ކޮންމެ ރޮޓޭޝަނެއްގެ މަތީގައި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއް ހިމެނެ އެވެ.
• ވަން އާމް ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް އަޕްގައި އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، ފްރީ އަތް އެނބުރުވައި ސީލިންގާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލުން ހިމެނެއެވެ.
• ރޮޓޭޝަނަލް މެޑިސިން ބޯލް ޕުޝް އަޕްގައި އެއް އަތުން މެޑިސިން ބޯޅައެއްގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްލުމަށްފަހު އެނބުރުވައިގެން ބޯޅަ ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.
• ފީޓް އެލެވަޓެޑް ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް އަޕް އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ޕުޝް އަޕް އާއި ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި މަތިކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ވެސް ހިމެނޭތީ، ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް-އަޕްގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު އޮބްލިކް މަސްތަކާއި ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ރޮޓޭޝަނަލް ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ޕުޝް އަޕް ހަރަކާތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީގެންނެވެ.