މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: މެޑީކަންބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް

މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް އަކީ ކޯރާއި ކޮނޑާއި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ނުވަތަ ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ކުރިއެރުވުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބޭނުންކުރާ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް

• ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ކުރިމަތީގައި ހުރި ބިމަށް ވީހާވެސް ބާރަށް ބޯޅަ ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކޯރުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
• ބޯޅަ ނަގައިގެން ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ސްކޮޓް ޑައުން ކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް

• މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އޯވަހެޑް ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: ބޭސް ބޯޅައިގެ ބަރުދަން ގޮންޖެހުމެއް ލިބޭ ވަރަށް ބަރުވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާވަރަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ޖަހާއިރު ކޮންޓްރޯލް ގެއްލޭވަރަށް ބަރު ނުވާނެއެވެ. ތިމާގެ ފޯމަށް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ

މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ކޮންޑިޝަން ކުރުމާއި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް?

• މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އޯވަހެޑް ސްލޭމެއްގެ ކުރިން ސްކޮޓް އެއް ހެދުމެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
• ރޮޓޭޝަނަލް މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ސްލޭމަކަށްފަހު ހަށިގަނޑު 180 ޑިގްރީ އެނބުރޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ މޮބިލިޓީއާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް ވިތު ޖަމްޕް: ބޯޅަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލުމަށްފަހު، ބޯޅަ ތިރިއަށް ޖަހާއިރު މައްޗަށް ފުންމާލާ، ކަސްރަތަށް އިތުރު ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޯޅަ އުފުލައި ސްލޭމް ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް?

• ބާޕީސް: މި ކަސްރަތަކީ މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްޓްރެންތް އާއި ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލާއިރު، މިއީ ކެތްތެރިކަމާއި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސްލޭމް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ފައިދާހުރި ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.