ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ

ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އަކީ ސަގާފީ ޕުޝް-އަޕްގެ އިތުރު ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވުމާއި، ކޯރުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވުމާއި، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން ފަދަ ފައިދާތައް އިތުރުކޮށްދޭ ފޯނެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ބިގިނަރސް އާއި ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ

• މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ޕުޝްއަޕްގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން، ބުޅަލެއް ފަދައިން މަތީ ކޮނޑު މައްޗަށް ވަށާލައިގެން އިތުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ "ޕްލަސް" ބައެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަގާމަށް ގެނެސް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު މައްޗަށް ހިނގާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތަކެކެވެ. މި އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރުން. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑު ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ހުރިހާ މަގެއް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ހާފް ޕުޝް އަޕްތަކުން ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބެ އެވެ

ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައިވާ ސެރެޓަސް އެންޓިރިއަރ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިތުރު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ފަށައިގަނެވޭނީ ކަކުލުގައި އަޅައިގެން ނުވަތަ ތަޅުގެ ބަދަލުގައި ފާރެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަގާފީ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރިއަރާލެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އަކީ މޭމަތީގެ ބޭރު ބަޔާއި ކޮނޑުގައި ބާރުއަޅައިގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސްގައި އަތްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އަކީ ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް އެވެ?

• ޕްލާންކް އަކީ ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެކް ޑެކް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕުޝް-އަޕް ޕްލަސްގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.