ޕައިކް ޕުޝް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕައިކް ޕުޝް އަޕް

ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޮނޑާއި މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ އޭގެ ބާރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ މިންވަރެވެ. މީހުން ޕައިކް ޕުޝް އަޕްސް އަށް ޚިޔާރު ކުރެވޭނީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިން އަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕައިކް ޕުޝް އަޕް

• ބޯ ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު އުސްކޮށް، ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޕައިކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• އަމާޒު ހިފާފައިވާ ތަކުރާރުވުމުގެ އަދަދަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ފޯމު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕައިކް ޕުޝް އަޕް

• **ބޮލުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ބެހެއްޓުން**: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އަމާޒު ހިފާނީ ނޭފަތް ނުވަތަ ނިތްކުރިއަށް ނޫން ކަމަށާއި ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކުރުމަށެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ނުވަތަ މައްޗަށް ބަލާލުމެވެ، މިއީ ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް**: އަމިއްލައަށް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަންވާނީ، ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސްގެން ނޫނެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޕައިކް ޕުޝް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕައިކް ޕުޝް އަޕް?

އާދެ، ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ފެށުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ، މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ޕައިކް ޕުޝް އަޕް ފަދަ އުނދަގޫ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ލަފާދެ އެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފޯމާއި ގާބިލްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕައިކް ޕުޝް އަޕް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ހެންޑްސްޓޭންޑް ޕުޝް އަޕް ކަމަށާއި މިއީ ހެންޑްސްޓޭންޑް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ވަން ލެގްޑް ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުން ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވައިޑް-ހެންޑް ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ ސްޓޭންޑަޑް ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އާއި އަޅާބަލާއިރު ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕައިކް ޕުޝް އަޕް?

• ޑައިވް ބޮމްބަރ ޕުޝްއަޕްސް: ޑައިވް ބޮމްބަރ ޕުޝްއަޕްސް އިން ވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޕައިކް ޕުޝް އަޕްސްގެ ސްޓްރެންތް ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ޕައިކް ޕުޝްއަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.