ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ވަށައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި ޕޯސްޗަރަކަށް ވާސިލްވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށާއި، ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ އެއްކޮށް ޖައްސާލައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ އުފުލާއިރު މޭމަތި ބޭރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ބޯ ނިއުޓްރަލްކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިކޮށް އަތްތިލަ ނަގައިލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާއްވާށެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ފޮޅި ނަމަވެސް ތަދުވާ ހިސާބަށް ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުން: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ސްޓްރެޗް ކުރަނީ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައިކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބްރޭޓް

ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކޮށްލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑޯރވޭ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަނަށް ދޮރު ފްރޭމްގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައިގެން ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، ދެން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ގޮނޑީގެ ފަހަތުގައި އަތް އަޅައި، ދެން މޭމަތި ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހުޅުވައި ފޮޅާލުމެވެ.
• ބޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވޭރިއޭޝަން އަށް ބޭނުންވަނީ ކަސްރަތު ބޯޅައެކެވެ. ތިބާ ބޯޅަ މަތީގައި މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އޮންނަނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްގެން ކަމުން ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލެވޭނެ އެވެ.
• ފްލޯރ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ފްލޯރގައި ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އިދިކޮޅު ދިމާލަކަށް ކޮއްޕާލާފައި މޭމަތި ފޮޅާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ރިވަރސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުން މިއީ ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.