އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ

ފިންގަރ ޕުޝް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލަ އަދި ކުރިއަތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި މިއުޒީޝަނުންނާއި ނުވަތަ އެމީހުންގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރުގަދަ، ފަންނުވެރި އިނގިލިތަކާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ފިންގަރ ޕުޝް އަޕްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ކުޅިވަރު ނުވަތަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުވެ، އަތާއި އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ

• ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރާ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަމައެކަނި އިނގިލިތަކާއި އިނގިލި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލައަށް ލިބޭ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީއާއި ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ

• **މަޑުމަޑުން ފެށުން:** އިނގިލި ޕުޝް އަޕް ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. އެތައް ފަހަރަކު ރިޕީޓިޝަން ހެދުމަށް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މަދު ރިޕްސްތަކަކުން ފެށިގެން އިނގިލީގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކައުންޓް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **އާންމު ގޯހެއް - ހޫނު ނުވުން:** މީހުންނަށް ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ އިނގިލި ޕުޝް އަޕް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނު ނުވުމެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވާތީ ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް ސެޝަނަކުން ތައްޔާރުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• **މަޑު ފަށަލައެއް ބޭނުންކުރުން:** ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޔޯގާ މެޓް ނުވަތަ...

އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިނގިލި ޕުޝް އަޕް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އިނގިލިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެ، ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އޮތުމުން ސަމާލުކަމާއެކު ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރުމުން ފެށިގެން އިނގިލި ޕުޝް އަޕް ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އާއި އިނގިލި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ލަފާދެ އެވެ. އަދި އިނގިލިތަކުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފާރެއްގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި އިނގިލި ކޮއްޕާލުމުން ފެށުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލަ ހޫނުކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ?

• އިނގިލި ޕުޝް އަޕް: ހުރިހާ އިނގިލިތަކެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރަނީ ހަމައެކަނި އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ކަމުން، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ދެ އިނގިލީގެ ޕުޝް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި އެންމެ ދެ އިނގިލި ބޭނުންކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަމާއި ބޭނުންވާ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• އިނގިލީގެ ނިޝާން ޕުޝް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާނީ އަތުގެ ފަށަލައަށް ވުރެ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތުގެ ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނަކަލް ޕުޝް އަޕް: ޓެކްނިކަލީ ފިންގަރ ޕުޝް އަޕް ނޫން ނަމަވެސް މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާނީ އަތްތިލައަށްވުރެ ކަކުލުގައި ކަމަށާއި މިއީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް މާޝަލް އާޓްސް އަށް ޕަންޗިން ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިނގިލި ކޮއްޕާލުމެވެ?

• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕްސް: ސަގާފީ ޕުޝް-އަޕްގެ މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ ފިންގަރ ޕުޝް-އަޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަދި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ކަމުން، މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، މިއީ ފިންގަރ ޕުޝް- 2 ގައި ރަނގަޅު ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަޕްސް.
• ޕްލާންކްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ފިންގަރ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.