
ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް
ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް އަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ އެމީހުންގެ ފަރިކަމާއި އަވަސްކަން އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމާއި، ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް މާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް
- ދެފައި ކަނާތްފަރާތަށް ފުންމާލާއިރު، ކޯރު ތަތްކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ކަނާތް އަތުގައި ފައި ޖެހެން މަސައްކަތް ކުރާ ފަދައިން ފުންމާލާށެވެ.
- ފައި އަނބުރާ ސެންޓަރަށް ފުންމާލާ، އެނބުރި އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ.
- ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރި ނަމަވެސް މިފަހަރު ފައި ކަނާތްފަރާތަށް ފުންމާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް އާއި ޕްރެސިޝަން އާއި ބެހޭ ހޮޕް އެއް ކަމަށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ފައި އެއްފަރާތަކަށް ފުންމާލުމަށްފަހު، އަނެއް ފަރާތަށް ފުންމާލުމުގެ ކުރިން އަނބުރާ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ފުންމާލާށެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ވަންދެން ޖޮގިން އިން ޕްލޭސް ނުވަތަ ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް ފަދަ ޖެނެރަލް ވޯމްއަޕް އެއް ހެދުމަށްފަހު، އޭގެ ފަހުން ބައެއް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ކުރާށެވެ. 4
ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ފިޔަވަޅެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ގަވާއިދުން ޕްލާންކް ފަދަ އަސާސީ ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާއިރު، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް?
- ސިންގަލް ލެގް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ހޮޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލައި، އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް ވިތު ނިއު ޓަކް: ސައިޑް އަށް ހޮޕް ކުރުމަށްފަހު ހަމަ އެ ސައިޑް ނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް އިތުރު ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކުރާށެވެ.
- ޖެކްސް އާއި އެކު ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ސައިޑް ހޮޕަކަށް ފަހު ފައި ފަރާތްތަކަށް ބޭރަށް ފުންމާލުމަށްފަހު އަނބުރާ އެއްކޮށް ޕްލާންކް ޖެކް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް ވިތު މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: އެއްފަރާތަކަށް ހޮޕް ކުރުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ހޮޕް ކުރުމުގެ ކުރިން މައުންޓް ކްލައިމްބަރުންގެ ސެޓެއް ޕާފޯމްކޮށް، ކާޑިއޯ އަދި ކޯ ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް?
- ބާޕީސް: ބާޕީސް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕްގެ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް އެސްޕެކްޓާ ގުޅޭއިރު، އަތްތިލަ، މޭމަތި، ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި އެބްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް އަދި އެންޑަރަންސް ވެސް ރަނގަޅު ކުރެ އެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، އޮބްލިކްސް އަދި ބަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ފްރަންޓް ޕްލޭންކް ސައިޑް ހޮޕްގައި ހޮޕް ފަދަ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް
- ބޮޑީވޭޓް ޕްލައިމެޓްރިކްސް ކަސްރަތުތައް
- ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ
- އެޖިލިޓީއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހައި އިންޓެންސިޓީ ޕްލައިމެޓްރިކް ވޯކްއައުޓް
- ފްރަންޓް ޕްލާންކްގެ ތަފާތުތައް
- ސައިޑް ހޮޕް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޯރ އަދި ޕްލައިމެޓްރިކްސް ތަމްރީނު ދިނުން
- ޑައިނަމިކް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފްރަންޓް ޕްލާންކް ސައިޑް ހޮޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















