ރިއަރ ޕުލް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިއަރ ޕުލް-އަޕް
ރިއަރ ޕުލް އަޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކުގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެހީތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މީހުން ރިއަރ ޕުލް އަޕްސް ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި ހަމަޖެހުން ބޭނުންވާ ފަންކްޝަނަލް ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިއަރ ޕުލް-އަޕް
- ހަށިގަނޑު ބާރާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ގެނެސް ފަހަތަށް ގެނައުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުދުހިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށެވެ.
- ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލުމަށް ބާރުއަޅައި، މޭމަތީގައި ބާރާއި ގާތްވާންދެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަމުން ގެންދާށެވެ.
- މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށްޓަކައި މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ގްރެވިޓީގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިއަރ ޕުލް-އަޕް
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ކަސްރަތުގެ ސްޓްރެސް ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރި، ހަމައެކަނި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ފޯކަސް ނުކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރެޕިޑް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން**: މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ މަޑުމަޑުން އަދި އެކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
ރިއަރ ޕުލް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިއަރ ޕުލް-އަޕް?
އާދެ، ރިއަރ ޕުލް އަޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ފަހަތު ޕުލް އަޕް ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ބާރު އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިއަރ ޕުލް-އަޕް?
- ވަން-އަރމް ރިއަރ ޕުލް-އަޕް: މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ވެއިޓްޑް ރިއަރ ޕުލް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތުގެ ދިފާޢީ ބާރާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ވެއިޓް ވެސްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެއެވެ.
- ނެގެޓިވް ރިއަރ ޕުލް-އަޕް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ ޕުލް-އަޕްގެ ތިރި މަރުހަލާއަށް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތިރިއަށް ފޭބޭ މަރުހަލާއަށެވެ.
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ރިއަރ ޕުލް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މައްޗަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ބާރު ބިނާކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިއަރ ޕުލް-އަޕް?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޕުލް އަޕްސް ގައި މަސައްކަތްކުރި ހަމަ މަސް ގްރޫޕް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ރިއަރ ޕުލް އަޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ ޕުލިން މޮޝަން ނަކަލުކޮށް، ރިއަރ ޕުލްއަޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަތީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިއަރ ޕުލް-އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރިއަރ ޕުލް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ޕުލް އަޕް ރޫޓިން
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ރިއަރ ޕުލް އަޕް ޓެކްނިކް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބެކް ކަސްރަތުތައް
- ބުރަކަށީގެ ޕުލް އަޕް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
- ރިއަރ ޕުލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް