ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބާރު ނުވަތަ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު ނުވަތަ ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ކޭބަލް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަނެއް ޓިޕް އަކީ ބާރުގައި ފުޅާ ހިފެހެއްޓުން ބޭނުން ކުރުމެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހަނި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ޕުލްޑައުން ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ހުންނަ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ކޭބަލް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ނުދިއުން

ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފުރަތަމަ ހޫނުވެ، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން?

• ކޭބަލް ފޭސް ޕުލް އަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މޫނާއި ކަރުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ބުރަކަށީގެ އެކި މަސްތަކާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ކުރިމަތިކޮށްގެން ބާރު ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ދުރުކޮށްގެން ބާރު ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތް ކައިރިކޮށްގެން ބާ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ތިރީ ލެޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުން?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ރިއާ ޕުލްޑައުން ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޭބަލް ރިއާ ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުންގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު އަދި ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޭބަލް ރިއަރ ޕުލްޑައުންގެ މަތީ ކަނާތު ފަރާތުގެ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.