ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކުޅިވަރުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ކަސްރަތު ކުރާ މެޓެއް ފަދަ މަޑު ތަނެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ކަކުލު ހުޅުގައި ތިބޭށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ކަކުލުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުން ތިބާގެ ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ދޫކޮށްލާ، ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ވުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށް ކުރިއަށް ޖެހިލުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްގެން އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި، ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކުރާއިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކަކުލުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ ނުވަތަ ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ވާނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު ބޭންޑުން އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ. ދެއަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ތިރިއަށް ދާއިރު ދަމައިގަތުން ޔަގީންކޮށް، ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ. ތިބާ އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ބޭންޑަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ؛ އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ދެމެހެއްޓުން
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، މަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ސަމާލުވެ، ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް?
- ޕާޓްނަރ އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕާޓްނަރަކު ކަރލް ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ރެސިސްޓެންސް އާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
- ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަރލް ކުރާއިރު ފައިގެ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އަމިއްލަ އަތް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- އިންކްލައިން އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވައްތަރަށް ބޭނުންވަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ. ޕެޑްގެ ދަށުގައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށް، ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އިންކްލައިން އިން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޓީއާރުއެކްސް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޓީއާރުއެކްސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ އެފަދަ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކަރލް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް އާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް ފޯކަސް ކުރަނީ ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
- ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ސްވިސް ބޯޅައިގެ ނުތަނަވަސްކަމުން ދަތިކަމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތަކުގައި އިތުރަށް އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހެމްސްޓްރިންގ އެކްސަސައިޒް
- ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ވިތު ބޭންޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ނޯޑިކް ކަރލް ބޭންޑް ކަސްރަތު
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ލެގް ވޯކްއައުޓްސް
- ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ވިތު ބޭންޑް
- އުނަގަނޑަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނޯޑިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
