ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ ތެރެއަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް
- އަތް މޭމައްޗަށް ލެވެލްކޮށް، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބޮކްސިން ސްޓޭންޑެއްގައި ތިބި ފަދައިން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ޕަންޗްކޮށް، ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި، އަނެއް އަތް މޭމަތީގައި ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާއިރު، ބެންޑުގައި ރެސިސްޓެންސް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް އަނެއް އަތުން ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ޕަންޗްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޕަންޗް ކުރާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިރިއަށް ނުވަތަ މައްޗަށް ނޫން ސީދާ ކުރިއަށް ޕަންޗް ކުރާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ޖަރކީ، ފަސްޓް ޕަންޗް ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރޫ އަރާފާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕަންޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި އަތުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށް ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.
- އެޖަސްޓް ބޭންޑް ޓެންޝަން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރެސިސްޓެންސް ލިބޭ ވަރަށް ޓައިޓް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކުން ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ޓައިޓް ނުވާނެއެވެ. ބޭންޑް މާ ލުއިވެއްޖެނަމަ އެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާއެއް ނުވާނެ އެވެ. މާ ތޫނު ނަމަ ކަލެ...
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސްގެ ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރކަޓް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި، ޕަންޗް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އަޕަރކަޓް މޮޝަނެއް ކުރިއަށް ގެންދާނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޫކް ޕަންޗް: މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު، ހޫކް މޮޝަން އެއް ނަކަލުކޮށްގެން އެއްފަރާތަކަށް ޕަންޗެއް ހެދުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑަބަލް ޕަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ރެޒިސްޓެންސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރާއިރު، ޑަބަލް ޕަންޗެއް - އެއް ސީދާ ކުރިއަށް އަދި އަނެއް ޕަންޗް އެއްފަރާތަކަށް - ކުރާނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯ ޕަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބިމާ ދިމާއަށް ޕަންޗިންގ މޮޝަނެއް ހެދުމާއި، ތިރިއަށް ޕަންޗް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށި އަދި ބައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށްގެން ޕަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ބެލެހެއްޓުމަށާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތުން ކޯރ، ޚާއްޞަކޮށް އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މޭގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް ޓެކްނިކް
- ޗެސްޓް ޓޯނިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- މަތީ ހަށިގަނޑަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ފިޓްނަސް ބޭންޑް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕަންޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
