ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި ނޫން ކަމަށާއި، ފަސޭހަ ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށްލާފައި، ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ކުރިމަތީގައި ބެންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަމުން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ސެކިއުރިޓީ ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި، މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބެންޑް ބުރަކަށީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރުމާއި ބުރިވެފައި ނުވަތަ ރޯލްކޮށްފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު އެއްވަރަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަން ނުވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ކޮންމެ އަތެއްގައި ހުންނަ ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާފައި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މާ ބާރަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތާއި އަތްތިލަ ފިއްތާލާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ފިއްތާލާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ނުވަތަ...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑުގެ ސަބަބުން ދަތިކަމުގެ ލެވެލްތަކުގެ ރޭންޖެއް ލިބޭތީ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސްއަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް-އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ޕެކްޓޯރަލް މަސްގަނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ކޮންސެންޓްރޭޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: ބޭންޑް ތިރިއަށް (ކަކުލުގެ ފެންވަރުގައި ނުވަތަ ތިރީގައި ފަދަ) ނަކަލުކޮށް މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން، އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސްއެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބޭންޑް މައްޗަށް ނަކަލުކޮށް (އޮވަރހެޑް ފަދައިން) ތިރިއަށް ފިތާލައިގެން، މޭމަތީގެ ތިރީ ފަރާތަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ޕްރެސްއެއްގެ ނިމުމުގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބި މޭމަތީ ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކަށް ކަމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މޭމަތީ ޕްރެސްގެ އަސަރުތައް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އިށީނދެގެން އިން މޭމަތީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ މޭމަތީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.