ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިން ޖެކަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، މުޅި ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ޤާބިލުކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރާނީ ސަގާފީ ޖަމްޕިން ޖެކަށް ރެސިސްޓެންސް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭތީ، މަސްތައް ޓޯންކޮށް އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމުގައި މި ކަސްރަތަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

• އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއްފަހަރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާއިރު ފައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފުންމާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• އަވަހަށް ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފުންމާލައި، އަތްތިލަ އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރެސިސްޓެންސް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ހޮޅިބުރި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ ފައިތަކާ ސިންކްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ފައި ވަކިވަކިން ފެތުރިގެންދާވަރަކަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ފައި އެއްކޮށް އަންނަ ވަރަކަށް ތިރިއަށް އަންނަން ޖެހެއެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރަން ޖެހޭއިރު، މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ނުވަތަ އަތް މާ ބޮޑަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ހުންނަ ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްކޮޓް ޖަމްޕިންގ ޖެކް: ސަގާފީ ޖަމްޕިންގ ޖެކެއް ކުރާ ނަމަވެސް ފައި ވަކިން ހުންނައިރު ސްކޮޓް ހިމަނައި، ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފުންމާލާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފޮޅާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްރޮސް ޖަމްޕިންގ ޖެކް: ޖަމްޕިންގ ޖެކް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ފައި ވަކިން ފުންމާލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ޖެކް: ފުލް ޖަމްޕިންގ ޖެކް މޮޝަންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ އެއް އަތާއި ފައި އެކަނި ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް ޖެކް: ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ޖައްސައިގެން ފަށާއިރު، ސަގާފީ ޖަމްޕިން ޖެކެއް ފަދައިން ފައި އެތެރެއަށް ފުންމާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެވެ?

• "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް" އަކީ ޖަމްޕިން ޖެކްސް އިން ފޯރުކޮށްދޭ ތިރީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް އަތްތިލައަށް ފޯކަސް ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް" ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕިން ޖެކްސް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އެއްކޮށްލުމުން ފުރިހަމަ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.